【コの字スイング】

（腕とヒジを縦に動かす感覚を身につけます。）

ザバススポーツクラブ新松戸　ゴルフスクールの皆様

今回は、コの字スイングの解説をいたします。

＜コの字スイングの動き＞

９－３スイングのターン動作とL字スイングのコック動作に、腕のリフトアップ動作を加えた動きがコの字スイングです。コック動作にリフトアップ動作を組み合わせることでトップオブスイングでは腕とクラブが作る形がカタカナのコの字になります。

【フルスイング】

（背筋が伸びたフィニッシュ姿勢をつくります。）

ザバススポーツクラブ新松戸　ゴルフスクールの皆様

今回は、プログラムのフルスイングについて解説いたします。

今まで解説してきました８－４スイング，９－３スイング、L字スイング、コの字スイングの動きに、フィニッシュ姿勢を作る動きを加えることでフルスイングを作ります。

＜フルスイングの動き＞

フルスイングのトップオブスイングは、コの字スイングと同じです。フルスイングのフィニッシュの姿勢は、クラブを肩に担ぐ肘のたたみ動作に、体を最大限に回転させる回転量の８０％まで体を回転させる動きが合成されてつくられます。また、下半身の動きは９－３スイングの動きです。

【Ｌ字スイング】

（コック動作でクラブをタテ方向に動かすことを覚えます。）

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今回は、Ｌ字スイングの解説をいたします。Ｌ字スイングではコック動作を習得します。

９－３スイングで覚えた体の回転にクラブを縦方向に動かすコック動作が加わり、トップオブスイングとフィニッシュでクラブが地面に対して垂直に立ち、その形がアルファベットのＬの形になるスイングです。

【９－３スイング】

（体のターン動作を身につけます）

ザバススポーツクラブ新松戸　ゴルフスクールの皆様

今回は、９－３スイングを解説いたします。

９－３スイングで覚える動きは、体（体幹部）のターン動作を身に着けるためのスイングです。
正しいターン動作を覚えることで、体の早い回転や重心移動が自然に覚えられるためダフリショットや飛距離アップにもつながります。また、フルスイングの下半身の動きにもなります。

８－４スイング同様、クラブフェースとシャフトを固定させ（グリップの押し支え力と両肘の絞り）、背骨を軸にしてアドレスの位置から両肩（体）を後方に９０度回転、目標方向に９０度回転させる動きになります。

ザバススポーツクラブ新松戸

ゴルフスクールの皆様

プログラムのスターティング・グリップとアドレスについて解説いたします。

＜グリップとアドレス＞

グリップとアドレスには基本的な形がありますが、スイングが少しずつ出来てくると自分に合ったグリップに変わってきます。そのため、最初から自分の完成形となるグリップとアドレスはつくることができません。

コンバインドプレーン理論では、腕の縦の動きと体の横回転を合成しリストターンを抑えてスイングをします。そのためクラブは縦に動かしやすいように握る必要があります。

グリップとアドレスは、正しいスイング動作を行うための準備と考えてください。

＜スターティンググリップとは＞

スイング中、効率良く『クラブ』を動かすための最低限守ってもらいたい基本となるクラブの握り方です。

グリップ　＝　クラブを縦方向に動かすしやすくするための準備

＜左右のグリップの向き＞

基本となるのは、左手のナックルと右のツメの見え方を確認して正しいグリップを習得しましょう。

左手　　ナックルが２個から２個半見える。

右手　　中指と薬指の爪が見える。

＜左手のグリップ＞

人差し指の付け根と第一関節の間から小指の付け根にかけてクラブをあてがう。

グリップが肉厚部分に引っかかるように握ります。

グリップエンドは肉厚部分の真下に収まります。

上から見ると正しく握れていればナックルが２つから２つ半見えます。

＜右手のグリップ＞

右手生命線を左手親指にあてがう

左手親指のツメ側のラインに右手の生命線が重なるようにセットしましょう。右手中指のラインに対してクラブは斜めにあてがわれます。

右手人差し指の形

人差し指をピストルの引き金を引く形にして、その上にクラブを載せます。この形になればコック動作をスムーズに行えるようになります。

右手３本の指でクラブを支える

正しい角度でクラブを当て、小指、薬指、中指でクラブを下から支えるように握ります。

＜注　意＞
左手のナックルが１つしか見えない握り方は、インパクト時にフェイスが開きやすくなります。

左手ナックルが３つ以上見えるのは、インパクト時に極端にフェースが閉じやすくなります。

右手の爪が全く見えなくなるのはインパクト時にフェイスが閉じやすくなります。

右手の中指、薬指の第二関節が見えるのはインパクト時にフェースが開きやすくなります。

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ゴルフスクールの皆様

今回は、グリップに続きましてアドレスについて解説いたしたいと思います。

＜スターティング　アドレス＞

アドレスはスイング中、効率よく体を動かすための最低限守ってもらいたい基本の打つ準備となる構え方です。つまり、アドレス＝体の回転の準備をする　と言うことです。

＜理想的なスタンス幅は？＞

最適なスタンス幅なら体が効率的に回せます。

作り方は、右足をつま先立ちにして左側に送ります。

＜左右の膝が横に並ぶ＞

理想のスタンス幅は、右足を目標方向へ送ったとき、右膝が左膝の横に並ぶ。この形をもとに正しいスタンス幅を確認してください。（目安は踵の幅が約３０cm）

＜注　意＞
スタンス幅が広すぎると体の回転がしづらくなります。

逆に極端に狭いとバランスがわるくなってしまうので要注意。

＜両足のつま先の向き＞

つま先向きが正しければ体がスムーズに回ります。

左右のつま先を許容範囲内で調節します。

つま先の向きは、

右が１２時から１時、左が１０時から１１時の範囲に収まるように調整します。
バックスイングとフォロースルーを行って、体が回転しやすければそれが最適な向きです。

＜注　意＞
＜バックスイングで体が回転しづらくなるつま先の向き＞

右足が左を向く

左足が極端に左を向く

＜フォロースルーで体が回転しづらくなるつま先向き＞

右足が極端に右を向く

左足が右を向く

＜前傾方法と重心位置＞

しっかり胸を張って前傾姿勢を作ります。

背中側で両手を組み、そのまま手のひらを地面に向けます。すると肩甲骨が内側により胸を張った姿勢が作れます。そして胸の張りを保ったまま腰から上半身を前傾させていけば背中の曲がった前傾になりません。

＜正しい前傾角度のチェック＞

土踏まずのややつま先寄りに重心が来るように前傾と膝の角度を調節します。正しい姿勢ができたら右腕を離し、腕を伸ばした状態で右中指の先端が右膝頭の上部に軽く触れる位が正しい前傾姿勢です。（下図）

最適な両足の重心位置は土踏まずのややつま先寄りで、上体の前傾と膝の角度を調節して最適なポジションに重心を移しましょう。

＜頭の角度＞

後頭部から頸椎までを一直線にして構えます。

スムースな回転を行うためには、後頭部と頸椎が一直線に結ばれるようにアドレス姿勢を作りましょう。

＜後頭部が垂れてしまうと回転軸が増える＞

ボールを覗き込むように構えると後頭部が垂れて回転軸が２つになってしまいます。（頸椎と腰椎）
このようなアドレスでは正しい回転ができないので注意しましょう。

＜腕の位置＞

アイアンでは地面に対して垂直

インパクトはこのアドレスの形がほぼ同じで腕は地面に対して垂直に近い形になります。

ドライバー ではアイアンに比べやや斜めになります。

＜注　意＞

腕とシャフトの角度

腕を正しい位置にセットすれば腕とシャフトには必ず角度がつきます。腕とクラブが一直線にならないようにしましょう。

【８－４スイング】

ザバススポーツクラブ新松戸　ゴルフスクールの皆様

プログラムの８－４スイングの解説をいたします。

８－４スイングは、インパクトゾーン（ボールに当たる前と後のクラブヘッドの動き）のクラブの動かし方を覚える、５つのスイングの中でクラブの振り幅が最小のスイングです。

『インパクトゾーン（エリア）の体の動きを覚える』

８－４スイングは、手首を固定して体（背中）でクラブを動かす練習です。

背骨を軸に両肩を飛球線の後方方向と目標方向に４５度回す動きです。

この動きは、スイングの開始、インパクトの前後、短い距離のアプローチで使います。

スイング中は手首と肘を固定して体の回転でクラブを動かすことがポイントとなります。ヒジの絞りでシャフトを固定し、手首の角度でフェースが動かないようにします。

【コの字スイング】

（腕とヒジを縦に動かす感覚を身につけます。）

ザバススポーツクラブ新松戸　ゴルフスクールの皆様

今回は、コの字スイングの解説をいたします。

９－３スイングのターン動作とL字スイングのコック動作に、腕のリフトアップ動作を加えた動きがコの字スイングです。コック動作にリフトアップ動作を組み合わせることでトップオブスイングでは腕とクラブが作る形がカタカナのコの字になります。

＜コの字スイングの動き＞

L字スイングの動きに腕と肘のリフトアップ動作を加え、トップオブスイングとフィニッシュでクラブシャフトを地面と水平にします。リフトアップ動作は、L字スイングのトップオブスイングの位置から右肘を軽く曲げながら左腕を上げ、右上腕部が地面と平行になるようにトップオブスイングを作る動きです。トップオブスイングでは、右腕とシャフトでコの字が作られます。

フィニッシュシュ側のリフトアップ動作も、L字スイングのフィニッシュの位置から左肘を軽く曲げながら右腕を上げ、左上腕部が地面と平行になるようにフィニッシュを作る動作です。この動きで、コック動作が不十分だとシャフトが水平なりませんので注意しましょう。また、体がL字スイングのトップオブスイングでしっかりと両肩（体）が９０度回転できていないと腕が体の正面にないためコの字を作ることが難しくなりますので注意しましょう。L字スイングと同じく腕だけの動きになりやすいので体を回転させながら動作することが重要です。

＜注意点＞リフトアップするときに、クラブが飛球線に対して内側や外側を向かないように注意しましょう。左肘の絞りが強いと右脇が開きやすくクラブが外側、右肘の絞りが強いと左脇が開きやすくクラブが内側に向きやすくなります。コツは左右均等の力で肘を絞ることです。左右の肘の絞り具合が変わるとクラブの振り抜き方向が変わりますので、肘の絞りを調整して振り抜く方向を安定させましょう。

クラブが飛球線より外側を向く。

クラブが飛球線より内側を向く。

【Ｌ字スイング】

（コック動作でクラブをタテ方向に動かすことを覚えます。）

ザバススポーツクラブ新松戸　ゴルフスクールの皆様

今回は、Ｌ字スイングの解説をいたします。Ｌ字スイングではコック動作を習得します。

９－３スイングで覚えた体の回転にクラブを縦方向に動かすコック動作が加わり、トップオブスイングとフィニッシュでクラブが地面に対して垂直に立ち、その形がアルファベットのＬの形になるスイングです。

＜L字スイングの動き＞

８－４スイングのトップの位置までは手首、腕は固定され、８－４スイングのトップの位置（４時）から９－３スイングのトップの位置（９時）まで回転する間にコック動作（手首を使ってクラブを立てる動作）を始め、トップオブスイングでＬ字の形を作ります。

この形になったとき、左腕は伸び地面と水平、右ヒジは若干曲がり、シャフトは地面に対し垂直、両肩（体）は９０度回転し若干左肩が下がっています。

トップオブスイングからクラブを下し（ダウンスイング）コックした手首をほどきながら（アンコック）体を回転させて体の正面にクラブを戻します。

そこから目標方向へ回転しながら８－４スイングのフィニシュ位置（４時）から９－３スイングのフィニッシュ位置（３時）まで回転する間にコック動作を始め、フィニッシでＬ字を作ります。フィニッシュは右腕が伸び地面と水平、左ヒジは若干曲がり、シャフトは地面に対し垂直、両肩（体）は９０度回転し若干右肩が下がっています。

＜L字のトップオブスイングの姿勢（作り方）＞

直立状態から両腕を伸ばし手首を使ってクラブを正面に立てる。

その姿勢から右肘だけを曲げクラブを右側に傾ける。

そして上半身をバックスイング方向に９０度回転させて、

その位置から前傾するとⅬ字のトップオブスイングの姿勢なります。

（右に倒れていたシャフトは前傾することにより地面に対し垂直の位置になります。）

＜L字のフィニッシュの姿勢（作り方）＞

直立状態から両腕を伸ばし手首を使ってクラブを正面に立てる。

その姿勢から左肘だけを曲げクラブを左側に傾ける。

そして上半身を目標方向に９０度回転させて、

その位置から前傾するとⅬ字のフィニッシュの姿勢になります。

（左に倒れていたシャフトは前傾することにより地面に対し垂直の位置になります。）

＜L字スイングの下半身の動き＞

L字スイングの下半身の動きは、９－３スイングと同じです。腕の動きが入ることで体の回転が変わりやすくなりますので注意しましょう。

腰はバックスイングでは、ターゲットラインに対して約６０度回転し、フォロースルーでは、ターゲットラインに対し９０ 度回転します。つまり、バックスイングよりも目標方向に対して腰の回転量が多くなります。

＜注意点＞

L字スイングを行う上での注意点は、特に腕だけの動きにとらわれて、体を回転させることを忘れてしまいがちです。トップオブスイングで両肩が回転不足になりますと様々なミスショットの原因となりますので、しっかり体を回転させる意識を持ちましょう。

【９－３スイング】

（体のターン動作を身につけます）

ザバススポーツクラブ新松戸 ゴルフスクールの皆様

今回は、９－３スイングを解説いたします。

９－３スイングで覚える動きは、体（体幹部）のターン動作を身に着けるためのスイングです。
正しいターン動作を覚えることで、体の早い回転や重心移動が自然に覚えられるためダフリショットや飛距離アップにもつながります。また、フルスイングの下半身の動きにもなります。

この動きでボールを打つと、 個人差はありますが、男性で５２度のアプローチウェッジで約３０ヤード、女性で約３０ヤード弱ぐらいのアプローチショットになります。

８－４同様、クラブフェースとシャフトを固定させ（グリップの押し支え力と両肘の絞り）、背骨を軸にしてアドレスの位置から両肩（体）を後方に９０度回転、目標方向に９０度回転させる動きになります。

まず、８－４の動きでスイングをスタートさせます。後方に回転した時にシャフトは地面と平行、クラブは９時を指し、左肩は若干下がります。（トップオブスイング）

バックスイングは、肩の回転に呼応して下半身が動くのが正しい動きになります。バックスイングを腰の回転から始めてしまうと正しい体の回転で打てなくなりますので注意してください。
目標方向に回転した時クラブは地面と平行、クラブは３時を指し右肩は若干下がります。（フィニッシュ）
腰も目標に対して正対し、顔は目標方向を向いています。体が回転しやすいように、右膝を左膝の横に並べ、右足はつま先立ちになります。

フィニッシュでは左足の踵寄りに体重が９割以上移動しています。左膝はアドレスの角度を維持し右膝は最終的に左膝の横に並ぶように右アキレス腱で送りますが、左腰が回転する引きの力で引き上げられる意識が大切です。

ポイントは、アドレス時の左膝の角度がスイング中あまり変わらず、フィニッシュまでキープできていることです。左膝が伸びたり流れたりしますと腰は水平に回転できず、十分な体の回転速度を得ることができません。

【８－４スイング】

ザバススポーツクラブ新松戸　ゴルフスクールの皆様

プログラムの８－４スイングの解説をいたします。

８－４スイングは、インパクトエリア（ボールに当たる前と後のクラブヘッドの動き）のクラブの動かし方を覚える５つのスイングの中でクラブの振り幅が最小のスイングです。

特に重要なポイントは、⓵ 手首の固定　⓶ 肘の絞り ⓷背骨軸の回転　です。

手首を固定して身体(背中)でクラブを動かす練習で、背骨を軸に両肩を飛球線の後方と目標方向に４５度回す動きです。

この動きはスイングの開始インパクトの前後、短い距離のアプローチで使います。

アドレスで作った前傾姿勢でのバックスイングでは、背骨を軸にして回転すると左肩が若干下がると同時に、クラブヘッドが飛球線より内側（インサイド）に動きます。

フォロースルーでは、右肩が若干下がると同時に、クラブヘッドは飛球線より内側（インサイド）に動きます。

スイング中は手首と肘を固定して体の回転でクラブを動かすことがポイントとなります。ヒジの絞りでシャフトを固定し、手首の角度でフェースが動かないようにします。

グリップの左手の押す、右手の支える力でフェースの向きを固定し、両肘を絞り胸の上に固定し、両腕を背中の回転で動かす感覚です。

スイング始動時の左肩の下がり、フォロースルーでインサイドに振り向かれるクラブの動かし方、インパクトエリアのクラブの動きが覚えられます。